PELOTA SUIZA.VII

La última vez analizamos un ejercicio para los músculos isquiotibiales: el CURL en el balón. Un buen complemento a este ejercicio es la extensión de Quad. La extensión de rodilla en este ejercicio funciona definitivamente, pero también implica la parte superior del cuerpo, el abbominal y el "núcleo", el origen de nuestro movimiento... y centro de atención y estudio para todos los que practicamos e investigamos las artes de combate, la cintura pélvica.

Usar la pelota Suiza para realizar push ups es un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo en la que se desarrolla la fuerza y la estabilidad en el pecho, hombros y brazos.

PELOTA SUIZA.VI

La Inclinación pélvica está diseñada para calentar su parte inferior de la espalda y mejorar la movilidad y la coordinación en su columna lumbar.

En mi opinión el ejercicio para músculos isquiotibiales con "ondulaciones" en el balón derrotó a cualquier máquina de músculos isquiotibiales que nunca he usado. Este ejercicio se dirige precisamente a sus isquiotibiales y también participa de su musculatura en sus caderas y la espalda.

PELOTA SUIZA.V

El Twist espinal o Twist ruso es una forma excelente para ejercitar la espalda y trabajar con cuidado sus oblicuos.

Aquí están algunas sugerencias para determinar el tamaño correcto de la pelota suiza a utilizar.

PELOTA SUIZA.I

La pelota suiza es un elemento muy útil para desarrollar nuestras cualidades físicasevitando molestias y "errores" comunes a la hora de realizar diversos ejercicios físicos en el suelo por falta de control sobre nuestra biomecánica y musculatura o por no poder coordinar la rspiración de manera adecuada con los movimintos...
Su uso enriquecerá rápidamente nuestro repertorio permitiéndonos también explorar nuevos ángulos de trabajo y crear nuestros propios recursos adaptados al movimientoque necesitamos potenciary a nuestras características particulares...
Usa las herramientas y los medios que tienes a tu alcance para mejorar el rendimiento de tu trabajo, y procura que estos se adapten a la ejecución real de ese trabajo, es importante que las cualidades físicas desarrollen una buena calidad en la coordinación y la biomecánica que os permita una buena conexion entre la mente y nuestro cuerpo a la hora de la ejecución, y esta tarea se ve facilitada cuando el entrenamiento se adapta y corresponde con el uso "real" del movimiento...