La última vez analizamos un ejercicio para los músculos isquiotibiales: el CURL en el balón. Un buen complemento a este ejercicio es la extensión de Quad. La extensión de rodilla en este ejercicio funciona definitivamente, pero también implica la parte superior del cuerpo, el abbominal y el "núcleo", el origen de nuestro movimiento... y centro de atención y estudio para todos los que practicamos e investigamos las artes de combate, la cintura pélvica.
Usar la pelota Suiza para realizar push ups es un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo en la que se desarrolla la fuerza y la estabilidad en el pecho, hombros y brazos.
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viernes, 26 de febrero de 2010
martes, 23 de febrero de 2010
PELOTA SUIZA.VI
La Inclinación pélvica está diseñada para calentar su parte inferior de la espalda y mejorar la movilidad y la coordinación en su columna lumbar.
En mi opinión el ejercicio para músculos isquiotibiales con "ondulaciones" en el balón derrotó a cualquier máquina de músculos isquiotibiales que nunca he usado. Este ejercicio se dirige precisamente a sus isquiotibiales y también participa de su musculatura en sus caderas y la espalda.
En mi opinión el ejercicio para músculos isquiotibiales con "ondulaciones" en el balón derrotó a cualquier máquina de músculos isquiotibiales que nunca he usado. Este ejercicio se dirige precisamente a sus isquiotibiales y también participa de su musculatura en sus caderas y la espalda.
domingo, 21 de febrero de 2010
PELOTA SUIZA.V
El Twist espinal o Twist ruso es una forma excelente para ejercitar la espalda y trabajar con cuidado sus oblicuos.
Aquí están algunas sugerencias para determinar el tamaño correcto de la pelota suiza a utilizar.
Aquí están algunas sugerencias para determinar el tamaño correcto de la pelota suiza a utilizar.
jueves, 22 de octubre de 2009
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL II
La cantidad de ejercicios y elementos que podemos integrar en nuestro entrenamiento es tan amplia que es imposible no "disfrutar" de cada sesion de entrenamiento si ESCUCHAMOS NUESTRO CUERPO Y NUESTRA MENTE podemos entender que es lo que necesitamos aportar a la práctica de cada dia para hacer lo necesario para que disfrute todo nuestro organismo y podamos "sentir" como cada aspecto del entrenamiento nos hace sonreir y ser conscientes de todos los elementos necesarios para una verdadera comprension y aprovechamiento de cualquier práctica que va mas allá de la simple ejecución de una tarea o de la velocidad o dureza con la que la realicemos, el sistema debe funcionar como un todo y nosotros ser conscientes de que es asi... no se trata simplemente de mejorar las capacidades físicas o el aspecto de nuestra estrutura muscular sino de ser conscientes de cada elemento y de como se ralaciona con el resto a nivel de coordinacion y ejecución...
Por ello mi recomendación personal (que no deja de ser el fruto de mi propia experiencia por lo tanto tambien prescindible por ser personal)es ajustar el ritmo y los elementos usados en nuestro entrenamiento a la ejecución a realizar despues, incluyendo en el mismo movimientos genéricos (que puedan aplicarse o se aplican a cualquier tarea o ejecución física) y otros específicos o que requieran unproceso mas elavorado o directamente relacionado con la aplicacion a la que se van a orientar.
Y por supuesto ESCUCHAR EL CUERPO y variar los elementos teniendo presente la máxima de que lo importante es que este disfrute para poder realizar la tarea de manera eficaz y obtener el máximo rendimiento posible, si disfrutamos podemos hacerlo cada dia, si lo hacemos cada dia la percepción que tenemos de nuestro organismo y de como se expresa mejorará de manera asombrosa, porque toda tarea mejora con la ejecución y una vez que ha tocado techo vuelve a mejorar con una "nueva" ejecución, y para ello es necesario "PRESCINDIR" de la anterior (y prescindir no es lo mismo que desechar, sino que se trata de crar un espacio en el que antes se realizaba un proceso determinado y que ahora queda "hueco" y debe ser "llenado" de nuevo, por lo que será necesario "CREAR" algo que lo llene).
EXPERIMENTA CREA DISFRUTA PRESCINDE Y AVANZA...
Por ello mi recomendación personal (que no deja de ser el fruto de mi propia experiencia por lo tanto tambien prescindible por ser personal)es ajustar el ritmo y los elementos usados en nuestro entrenamiento a la ejecución a realizar despues, incluyendo en el mismo movimientos genéricos (que puedan aplicarse o se aplican a cualquier tarea o ejecución física) y otros específicos o que requieran unproceso mas elavorado o directamente relacionado con la aplicacion a la que se van a orientar.
Y por supuesto ESCUCHAR EL CUERPO y variar los elementos teniendo presente la máxima de que lo importante es que este disfrute para poder realizar la tarea de manera eficaz y obtener el máximo rendimiento posible, si disfrutamos podemos hacerlo cada dia, si lo hacemos cada dia la percepción que tenemos de nuestro organismo y de como se expresa mejorará de manera asombrosa, porque toda tarea mejora con la ejecución y una vez que ha tocado techo vuelve a mejorar con una "nueva" ejecución, y para ello es necesario "PRESCINDIR" de la anterior (y prescindir no es lo mismo que desechar, sino que se trata de crar un espacio en el que antes se realizaba un proceso determinado y que ahora queda "hueco" y debe ser "llenado" de nuevo, por lo que será necesario "CREAR" algo que lo llene).
EXPERIMENTA CREA DISFRUTA PRESCINDE Y AVANZA...
lunes, 19 de octubre de 2009
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Continuamente surgen "nuevas" visiones y comprension de como desarrollar y potenciar las capacidades y habilidades atléticas de deportistas y practicantes en general.
A menudo estas "nuevas tendencias" no son mas que reinterpretación de sistemas de entrenamiento anteriores y procesos de desarrollo de las habilidades elavorados con una presentación mas atractiva a nivel comercial, pero en otros casos y sin entrar en valoraciones particulares son visiones que aportan una nueva perspectiva y planteamiento fresco o desde un ángulo que no habia sido percibido y en muchos casos explorado y que permite mejorar las propias capacidades de manera exponencial.
Desgraciadamente en la sociedad en la que vivimos existe una conciencia "global" de recurrir a "soluciones estandar" o visualmente atractivas para enfrentar cualquier problema individual, generalizando y pretendiendo objetivizar lo que es único y particular y desde luego a todas luces "SUBJETIVO".
Con esto lo único que pretendo resaltar es que cualquier sistema, método, etc... que pretenda establecer un valor de uso mas allá de lo ya conocido no deja de ser "una promesa política" dificilmente cumplible y desde lugo solo adaptable a aquellos que se sometan a sus principios...
Particularmente soy mas partidario de usar y prescindir que de modificar y adaptar, prefiero la imaginación y la creatividad a la imposición y la moda...
Pero por ello no debemos dejar de valorar los planteamientos que surgen y mucho menos de experimentarlos y descubrir a través de la propia experiencia y las sensaciones que nos transmite tanto nuestro propio cuerpo físicamente como nuestro cerrebro desde el punto de vista intelectual y también lúdico.
En este camino de exploración es muy importante ser conscientes de nuestro propio organismo y de las sensaciones que nos trasmite, podemos "MODELAR" nuestro entorno tanto físico como mental, pero siempre teniendo en cuenta que es una tarea "SUBJETIVA Y PERSONAL", de esta manera cualquier experiencia o elemento debe ser sometido a nuestro juicio siendo en todo momento conscientes de que las experiencias SIEMPRE NOS ENRIQUECEN, sea cual sea el resultado, tanto si decidimos practicarlas como si decidimos no hacerlo, las consecuencias las "sufrimos nosotros mismos".
En este plano debemos hablar de lo que hoy se conoce como "ENTRENAMIENTO FUNCIONAL" (El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento físico que además de trabajar sobre la capacidad física, actúa sobre las capacidades coordinativas, encargadas de organizar, regular y controlar el movimiento. De esta manera conseguimos que con ejercicios divertidos y amenos trabajen al unísono nuestros sistemas perceptivo, nervioso y muscular), este planteamiento nos expone la necesidad de tomar un contacto mas directo con nuestro cuerpo y las experiencias que nos trasmite a través de la práctica con cualquier elemento u ejercicio y eriquecer y desarrollar la percepción que tenemos de nuestras habilidades de una manera mas lúdica, divertida y funcional.
Destacaría sobre todo la necesidad de comprender que la verdadera destreza en el uso de cualquier recurso para mejorar nuestras capacidades no debe ir mas allá de el interes y la importancia que debe de tener por encima de todo el ser conscientes de nuestro propio cuerpo y como experimenta ese desarrollo o limitación en cada paso y a cada momento. LO IMPORTANTE ES SENTIR y debemos situar en un segundo plano y si es necesario prescindir de ello, otros aspectos mas técnicos o aparentemente útiles para mejorar un aspecto en concreto que sabemos que inevitablemente no pdremos perdurar ni enfrentar al trascurso del tiempo ni a la decadencia física derivada de el, pero la percepción y el uso que hacemos de cada capacidad su puede aumentar exponencialmente en la medida que seamos mas conscientes de ella y de como se usa...
A menudo estas "nuevas tendencias" no son mas que reinterpretación de sistemas de entrenamiento anteriores y procesos de desarrollo de las habilidades elavorados con una presentación mas atractiva a nivel comercial, pero en otros casos y sin entrar en valoraciones particulares son visiones que aportan una nueva perspectiva y planteamiento fresco o desde un ángulo que no habia sido percibido y en muchos casos explorado y que permite mejorar las propias capacidades de manera exponencial.
Desgraciadamente en la sociedad en la que vivimos existe una conciencia "global" de recurrir a "soluciones estandar" o visualmente atractivas para enfrentar cualquier problema individual, generalizando y pretendiendo objetivizar lo que es único y particular y desde luego a todas luces "SUBJETIVO".
Con esto lo único que pretendo resaltar es que cualquier sistema, método, etc... que pretenda establecer un valor de uso mas allá de lo ya conocido no deja de ser "una promesa política" dificilmente cumplible y desde lugo solo adaptable a aquellos que se sometan a sus principios...
Particularmente soy mas partidario de usar y prescindir que de modificar y adaptar, prefiero la imaginación y la creatividad a la imposición y la moda...
Pero por ello no debemos dejar de valorar los planteamientos que surgen y mucho menos de experimentarlos y descubrir a través de la propia experiencia y las sensaciones que nos transmite tanto nuestro propio cuerpo físicamente como nuestro cerrebro desde el punto de vista intelectual y también lúdico.
En este camino de exploración es muy importante ser conscientes de nuestro propio organismo y de las sensaciones que nos trasmite, podemos "MODELAR" nuestro entorno tanto físico como mental, pero siempre teniendo en cuenta que es una tarea "SUBJETIVA Y PERSONAL", de esta manera cualquier experiencia o elemento debe ser sometido a nuestro juicio siendo en todo momento conscientes de que las experiencias SIEMPRE NOS ENRIQUECEN, sea cual sea el resultado, tanto si decidimos practicarlas como si decidimos no hacerlo, las consecuencias las "sufrimos nosotros mismos".
En este plano debemos hablar de lo que hoy se conoce como "ENTRENAMIENTO FUNCIONAL" (El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento físico que además de trabajar sobre la capacidad física, actúa sobre las capacidades coordinativas, encargadas de organizar, regular y controlar el movimiento. De esta manera conseguimos que con ejercicios divertidos y amenos trabajen al unísono nuestros sistemas perceptivo, nervioso y muscular), este planteamiento nos expone la necesidad de tomar un contacto mas directo con nuestro cuerpo y las experiencias que nos trasmite a través de la práctica con cualquier elemento u ejercicio y eriquecer y desarrollar la percepción que tenemos de nuestras habilidades de una manera mas lúdica, divertida y funcional.
Destacaría sobre todo la necesidad de comprender que la verdadera destreza en el uso de cualquier recurso para mejorar nuestras capacidades no debe ir mas allá de el interes y la importancia que debe de tener por encima de todo el ser conscientes de nuestro propio cuerpo y como experimenta ese desarrollo o limitación en cada paso y a cada momento. LO IMPORTANTE ES SENTIR y debemos situar en un segundo plano y si es necesario prescindir de ello, otros aspectos mas técnicos o aparentemente útiles para mejorar un aspecto en concreto que sabemos que inevitablemente no pdremos perdurar ni enfrentar al trascurso del tiempo ni a la decadencia física derivada de el, pero la percepción y el uso que hacemos de cada capacidad su puede aumentar exponencialmente en la medida que seamos mas conscientes de ella y de como se usa...
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