El ejercicio de Superman o Superman alternando en el balón es todo lo que se puede pedir sobre la precisión en un ejercicio para implicar un gran número de músculos a través de una ejecución simple. Este ejercicio integra innumerables músculos en su espalda y la zona del núcleo abdominal-cintura. Especialmente haciendo incapié en los pequeños musculos estabilizadores en su columna que van de una vértebra a otra , y así mejorar la capacidad para estabilizar y apoyar su columna desde adentro hacia afuera.
La "rodilla Tuck" o "Jackknife" es un ejercicio difícil porque implica una gran capacidad de estabilidad y equilibrio pero que hace funcionar el cuerpo de la cabeza a los pies. El ejercicio es algo similar a las implementaciones, que requieren contraer isométricamente sus abdominales inferiores,para ayudar a estabilizar su columna.
