PELOTA SUIZA XIII

La elevacón de la parte inferiro del tronco sobre pelota suiza requiere un grado de fortaleza en la zona media (cintura-abdomen) alta por lo que no es un ejercicio recomendable para principiantes, de la misma manera implica una buena coordinación y capacidad de gestión de nuestro equilibrio por lo que se puede considerar un ejercicio completo que además de potenciar el desarrollo de la zona de la cintura y fortalecer la zona baja abominal nos permite también desarrollar nuestra coordinación y equilibrio y complementar el trabajo implicando a la musculatura estabilizadora.
Un trabajo mas avanzado nos permitirá tomar conciencia no solo de los músculos empleados en la ejecución del movimiento sinó también aislar o evitar usar aquellos no necesarios y que en ocasiones son empleados para complementar una debilidad de la zona específica trabajada o como complemento debido al cansancio o esfuerzo realizado.
Es importante tener plena conciencia de los músculos necesarios en cada momento asi como de lso realmente empleados, esta es una tarea que un practicante avanzado debe tener en cuenta en su entrenamiento y que por lo tanto se debe incluir en el proceso del propio ejercicio, no solo en su análisis posterior.

PELOTA SUIZA XII

La elevación de pelota con las piernas nos permite centrarnos en la zona baja abdominal evitando una carga en los músculos antagonistas, lumbares y zona sacra, incluyendo en la ejecución también a los transversos del abdomen.
Es un ejercicio que con una correcta ejecución consigue una excelente carga de trabajo para la zona baja abdominal fortaleciéndola sin necesidad de sobrecargas con peso ni complicados movimientos y permitiéndonos también desarrollar una buena combinación del uso de la respiración.

PELOTA SUIZA XI

La elevación de talones con la pelota suiza reduce la "carga" y tensión sobre las articulaciones necesaria para mantener la estabilidad y el equilibrio en una posición erguida cuando nos elevamos sobre la punta de los pies permitiéndonos centrarnos en la zona a trabajar sin reducir la carga de trabajo o incluso aumentándola al reducir la "complegidad de la ejecución" a un simple movimiento articular en el tobillo permaneciendo el resto del tronco estable con ayuda de la pelota suiza...

PELOTA SUIZA X

El uso de la pelota suiza para trabajar los triceps nos permite añadir el importante complemento del "control de la estabilidad" que nos beneficia a la hora de "aplicar" y realizar un uso efectivo de un grupo muscular concreto partiendo de una buena base y soporte para cualquier tarea específica...
La inclusión del elemento de la estabilidad está muy presente en gran mayoría de ejercicios con la pelota souiza siendo este aspecto tan importante o incluso mas que el propio trabajo localizado de una zona o grupo muscular concreto...

PELOTA SUIZA IX

El curl de biceps con la pelota suiza es un excelente ejercicio donde no solo potenciamos esta zona sino también un buen complemento para mejorar nuestro equilibrio y la capacidad de "aislar" o "complementar" el uso de distintos grupos musculares para completar una tarea que requiere un movimiento simple pero al mismo tiempo una buena capacidad para integrar en la estabilidad a un gran número de grupos musculares...

PELOTA SUIZA VIII

Este ejercicio permite trabajar y mejorar la estabilidad del hombro al tiempo que continuamos fortaleciendo y trabajando la zona de la cintura y la espalda...

PELOTA SUIZA.VII

La última vez analizamos un ejercicio para los músculos isquiotibiales: el CURL en el balón. Un buen complemento a este ejercicio es la extensión de Quad. La extensión de rodilla en este ejercicio funciona definitivamente, pero también implica la parte superior del cuerpo, el abbominal y el "núcleo", el origen de nuestro movimiento... y centro de atención y estudio para todos los que practicamos e investigamos las artes de combate, la cintura pélvica.

Usar la pelota Suiza para realizar push ups es un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo en la que se desarrolla la fuerza y la estabilidad en el pecho, hombros y brazos.

PELOTA SUIZA.VI

La Inclinación pélvica está diseñada para calentar su parte inferior de la espalda y mejorar la movilidad y la coordinación en su columna lumbar.

En mi opinión el ejercicio para músculos isquiotibiales con "ondulaciones" en el balón derrotó a cualquier máquina de músculos isquiotibiales que nunca he usado. Este ejercicio se dirige precisamente a sus isquiotibiales y también participa de su musculatura en sus caderas y la espalda.

PELOTA SUIZA.V

El Twist espinal o Twist ruso es una forma excelente para ejercitar la espalda y trabajar con cuidado sus oblicuos.

Aquí están algunas sugerencias para determinar el tamaño correcto de la pelota suiza a utilizar.

PELOTA SUIZA.III

Las extensiones de espalda sobre el balón suizo complementan perfectamente los ejercicios que ya hemos experimentado. Alguna de sus ventajas sobre equipos más convencionales incluyen un aumento de la activación de los estabilizadores inter-segmental de la musculatura de la columna vertebral y núcleo de la zona media del cuerpo en general.


Las extensiones rodando sobre la pelota suiza son similares a la postura de tablón en yoga donde hacemos participar isométricamente a la musculatura del núcleo medio para estabilizar y controlar la inclinación anterior pélvica y así prevenir hyper-extender su parte inferior de la espalda y abdominales.
Estos dos ejercicios incluyen de una manera mas significativa el uso de grupos musculares de manera isométrica facilitando nuestra comprensión y sensibilidad enla ejecución de la biomecánica del movimiento, pues nuestro principal objetivo no pasa por desarrollar unas buenas condiciones físicas sinó por potenciar la conexión entre mente y cuerpo para adquirir una mayor libertad de conciencia en el dominio de cualquier expresión que necesitemos...

PELOTA SUIZA.II

La "cruz" de lado es uno de los ejercicios de "núcleo", de los que podríamos considerar básicos para tonificar y tomar conciencia y dominio de nuestra zona media, no solo fortaleciéndola sino también dotándola de una movilidad controlada y consciente. Es un movimiento super desafiante que mejora la fuerza lateral y la estabilidad.

Como con los giros de torso de lado, en este ejercicio hacemos funcionar los oblicuos pero con un movimiento de rotación. La resistencia es creada por impulso, en lugar de aprovechar solo el simple movimiento de giro o lateral. Por lo tanto, aumentar la velocidad y la resistencia y la dificultad del ejercicio. Los giros de Torso son un gran recurso para deportistas con gran necesidad de potencia y control en los giros de cadera como por ejemplo para los golfistas y quien quiera mejorar la movilidad de rotación y el poder locaizado en la zona media trasladando el resultado de un giro y la traslación en el espacio de una fuerza para descargarla en un momento y un punto concreto...
Como estos existen muchos mas ejercicios y movimientos que pueden potenciar nuestros recursos y reorientar desde nuevas perspectivas nuestro entrenamiento físico permitiéndonos adaptarlo lo mas posible a la ejecución y biomecánica que necesitamos para expresarnos...

PELOTA SUIZA.I

La pelota suiza es un elemento muy útil para desarrollar nuestras cualidades físicasevitando molestias y "errores" comunes a la hora de realizar diversos ejercicios físicos en el suelo por falta de control sobre nuestra biomecánica y musculatura o por no poder coordinar la rspiración de manera adecuada con los movimintos...
Su uso enriquecerá rápidamente nuestro repertorio permitiéndonos también explorar nuevos ángulos de trabajo y crear nuestros propios recursos adaptados al movimientoque necesitamos potenciary a nuestras características particulares...
Usa las herramientas y los medios que tienes a tu alcance para mejorar el rendimiento de tu trabajo, y procura que estos se adapten a la ejecución real de ese trabajo, es importante que las cualidades físicas desarrollen una buena calidad en la coordinación y la biomecánica que os permita una buena conexion entre la mente y nuestro cuerpo a la hora de la ejecución, y esta tarea se ve facilitada cuando el entrenamiento se adapta y corresponde con el uso "real" del movimiento...